若想练腹直肌的上部，需要在b5RB练时从上向下的弯曲身体，固sgiN下半部（包括下肢），这样做FRO1目的是缩短胸腔与骨盆的距离z3y2训练动作可以选择绳索卷腹；lol1应的训练腹肌下侧时，则要控ojYQ腹肌上侧，向上卷起骨盆，仰RHTZ举腿是很好的选择；当然又同aNGn缩短两边距离的动作，向我们ixF2做的卷腹就能使胸腔与骨盆同aAe6参与，达到上腹与下腹一起训AHK3的效果sDfE

正如《闹71cK灯》所唱YhzS“正月十wzc3我们唱幸wgAz的歌/句句唱的心里Y5q3和和/载歌载舞的中Nn79儿女/洋溢着吉祥欢ARAD!”